Sebagai seorang muslim saya yakin sobat rajin berpuasa, khususnya pada bulan puasa. Selain dapat menjaga kesehatan, puasa dapat keutamaah dan pahala yang besar. Berbagai teknik pengobatan telah memanfaatkan puasa sebagai metode penyembuhan. Saya tidak membahas mengenai pengobatan dengan puasa, namun yang akan kita bahas adalah cara mengatasi loyo, lemas tak betenaga saat berpuasa.
Sebelumnya perlu kita ketahui mengapa kita merasa loyo atau lemas saat puasa, bahkan membuat kita malas untuik beraktivitas. Hal ini dikarenakan kadar gula dalam darah rendah atau sering disebut hipoglikemia.
Ada beberapa kemungkinan yang menyebabkan kejadian rendahnya gula darah ini, salah satunya adalah kurangnya makanan berserat. Menu makan yang kurang baik, misalnya ketika berbuka memakan banyak makanan yang manis. Karena dengan makanan bergula tinggi akan menyebabkan kadar gula tidak stabil. Sebaiknya saat sahur memakan makanan yang mengandung banyak serat sehingga makannan tersebut dapat dicerna secara bertahab dan diubah menjadi gula darah secara bertahap.
Jika kita sahur dengan banyak gula, makanan yang tidak berserat maka kita akan merasa kenyang sesaat saja, ketika kadar gula tinggi. Setelah beberap jam akan terasa lemas karena kadar gula darah drop.
Keadaan diatas diperparah dengan kebiasaan yang salah waktu berpuasa yaitu makan secara berlebihan waktu sahur atau buka, tidur berlebihan dan tidak pernah berolah raga, sehingga akan timbul keadaan yang tidak sehat seperti loyo dan tidak bertenaga, bila keadaan seperti diatas dibiarkan terus akan menimbulkan peningkatan berat badan dan badan menjadi kurang fit.Sedangkan ketika berbuka, kita cenderung balas dendam. Hal ini tidak baik untuk tubuh kita. Sebaiknya kita makan buka dengan jus buah dan kurma dulu untuk menaikkan gula darah. Setelah itu baru ditambah makanan berserat lagi sehingga kadar gula akan stabil baik di malam maupun siang.
Akhirnya dengan pola makan atau pola puasa yang tepat akan bermanfaat bagi kesehatan kita dan kita mendapatkan pahala untuk akhirat kita.
Agar tidak loyo, sobat dapat mencoba tips berikut:
Bila sahur jangan makan berlebihan, utamakan menu yang kaya serat seperti sayur dan buah. Mengapa? karna tubuh kita memerlukan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan yang tinggi serat, jadi nutrisi yang diserap dan dijadikan sumber energi juga akan secara bertahap,otomatis saat kita aktivitas pagi hari akan senantiasa bugar karena adanya sumber energi yang diserap secara bertahap ini.
Terus sebelum waktu sahur habis, ditambah sedikit makanan yang mengandung karbohidrat, supaya kadar gula tidak turun tetapi tetap stabil terus.
Saat buka puasa sebaiknya jangan balas dendam dengan makan sebanyak banyaknya, apalagi yang diminum atau dimakan yang manis manis, karena ini akan memicu peningkatan kadar gula dan penuaan. Yang paling baik adalah minum jus buah tetapi jangan terlalu manis ditambah dengan buah kurma. Jangan terlalu banyak juga minum minuman yang mengandung santan, ini akan meningkatkan kadar trigliserida darah.
Trus jangan lupa biar pencernaan baik dan buang air besar teratur harus minum air putih minimal 8 gelas sehari, yaitu pagi waktu sahur 3 gelas dan sisanya setelah buka puasa.
Jangan langsung tidur setelah sahur, tunggu beberapa saat, krn tubuh kita memerlukan waktu untuk mencerna makanan ini, bila langsung tidur maka makanan akan lambat dicerna dan ini akan mengakibatkan pencernaan tidak optimal. Sebaiknya setelah sahur jalan pagi selama beberapa menit setelah itu bebas. Bila dijalankan pasti tubuh akan tetap bugar selama berpuasa.
Sebagai seorang muslim saya yakin sobat rajin berpuasa, khususnya pada bulan puasa. Selain dapat menjaga kesehatan, puasa dapat keutamaah dan pahala yang besar. Berbagai teknik pengobatan telah memanfaatkan puasa sebagai metode penyembuhan. Saya tidak membahas mengenai pengobatan dengan puasa, namun yang akan kita bahas adalah cara mengatasi loyo, lemas tak betenaga saat berpuasa.
Sebelumnya perlu kita ketahui mengapa kita merasa loyo atau lemas saat puasa, bahkan membuat kita malas untuik beraktivitas. Hal ini dikarenakan kadar gula dalam darah rendah atau sering disebut hipoglikemia.
Ada beberapa kemungkinan yang menyebabkan kejadian rendahnya gula darah ini, salah satunya adalah kurangnya makanan berserat. Menu makan yang kurang baik, misalnya ketika berbuka memakan banyak makanan yang manis. Karena dengan makanan bergula tinggi akan menyebabkan kadar gula tidak stabil. Sebaiknya saat sahur memakan makanan yang mengandung banyak serat sehingga makannan tersebut dapat dicerna secara bertahab dan diubah menjadi gula darah secara bertahap.
Jika kita sahur dengan banyak gula, makanan yang tidak berserat maka kita akan merasa kenyang sesaat saja, ketika kadar gula tinggi. Setelah beberap jam akan terasa lemas karena kadar gula darah drop.
Keadaan diatas diperparah dengan kebiasaan yang salah waktu berpuasa yaitu makan secara berlebihan waktu sahur atau buka, tidur berlebihan dan tidak pernah berolah raga, sehingga akan timbul keadaan yang tidak sehat seperti loyo dan tidak bertenaga, bila keadaan seperti diatas dibiarkan terus akan menimbulkan peningkatan berat badan dan badan menjadi kurang fit.Sedangkan ketika berbuka, kita cenderung balas dendam. Hal ini tidak baik untuk tubuh kita. Sebaiknya kita makan buka dengan jus buah dan kurma dulu untuk menaikkan gula darah. Setelah itu baru ditambah makanan berserat lagi sehingga kadar gula akan stabil baik di malam maupun siang.
Akhirnya dengan pola makan atau pola puasa yang tepat akan bermanfaat bagi kesehatan kita dan kita mendapatkan pahala untuk akhirat kita.
Agar tidak loyo, sobat dapat mencoba tips berikut:
Bila sahur jangan makan berlebihan, utamakan menu yang kaya serat seperti sayur dan buah. Mengapa? karna tubuh kita memerlukan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan yang tinggi serat, jadi nutrisi yang diserap dan dijadikan sumber energi juga akan secara bertahap,otomatis saat kita aktivitas pagi hari akan senantiasa bugar karena adanya sumber energi yang diserap secara bertahap ini.
Terus sebelum waktu sahur habis, ditambah sedikit makanan yang mengandung karbohidrat, supaya kadar gula tidak turun tetapi tetap stabil terus.
Saat buka puasa sebaiknya jangan balas dendam dengan makan sebanyak banyaknya, apalagi yang diminum atau dimakan yang manis manis, karena ini akan memicu peningkatan kadar gula dan penuaan. Yang paling baik adalah minum jus buah tetapi jangan terlalu manis ditambah dengan buah kurma. Jangan terlalu banyak juga minum minuman yang mengandung santan, ini akan meningkatkan kadar trigliserida darah.
Trus jangan lupa biar pencernaan baik dan buang air besar teratur harus minum air putih minimal 8 gelas sehari, yaitu pagi waktu sahur 3 gelas dan sisanya setelah buka puasa.
Jangan langsung tidur setelah sahur, tunggu beberapa saat, krn tubuh kita memerlukan waktu untuk mencerna makanan ini, bila langsung tidur maka makanan akan lambat dicerna dan ini akan mengakibatkan pencernaan tidak optimal. Sebaiknya setelah sahur jalan pagi selama beberapa menit setelah itu bebas. Bila dijalankan pasti tubuh akan tetap bugar selama berpuasa.